Body scan / conscience corporelle et transformation physique

« Une  pratique à cultiver sans modération »

Je vous explique comment le Body Scan, ou Scan corporel, a pour moi contribué à une transformation physique incroyable, notable et qui se voit. De plus, ma conscience corporelle s’est considérablement accrue. Mais l’important, c’est ce qu’elle vous apportera à vous, que ça se voit n’est pas forcément un critère. Cette pratique agit sur différents domaines: physique, émotionnel et mental.   

À vous de l’expérimenter !!!

Pour la petite histoire de ma transformation physique

Il y a plusieurs années, j’avais décidé de me mettre à la musculation au poids du corps. Malgré mes efforts, les résultats était bien loin de mes attentes de l’époque…j’étais pourtant sérieux et structuré ! Du coup, j’ai fini par abandonner.

Les années passent, et à chaque effort intense: des travaux etc.., je me retrouvais avec des douleurs au dos pendant plusieurs jours…

Pour remédier à cette faiblesse, je décide de reprendre le même entrainement physique.

Et là non seulement fini les douleurs, et en bonus mon corps s’est transformé.. A 40 ans en 3 mois j’ai pris 4 kilos de muscles, apparement c’est plutôt incroyable… mon entourage se posait des questions: mais comment c’est possible? On m’a même demandé si je me dopais!! Ou si je mangeais des blancs de poulet toute la journée… Bref, du n’importe quoi, je ne mange même pas de viande.

Et en fait qu’est ce qui a changé la deuxième fois ??? 

Je vous fais le détail de ma pratique un peu plus loin, ceci dit c’est clairement :

« la conscience corporelle que j’ai acquise et continue toujours de cultiver »

La conscience corporelle, dans les faits

Chaque soir dans mon lit, avant de m’endormir, je procède à un balayage de mon corps. Je prends conscience de chaque partie, et je m’entraine à les sentir pleinement. Je commence par les orteils et je remonte progressivement le long de mon corps. Je suis attentif à mettre de la détente et de la présence. Passant ainsi mon corps en revue jusqu’au sommet du crâne, relâché, je m’endors paisiblement. Mon corps récupère mieux et se régénère plus rapidement. Au réveil, mon corps est reposé. Et pour un réveil en pleine présence, je procède de la même manière, souvent de façon plus rapide. Pour cette routine, pas besoin d’y passer des heures, il faut expérimenter par vous même entre 3 et 20 min. Peut-être 20 min le soir et 3 min le matin.

Vous sentirez ce qui est bon pour vous.

Au départ vous allez peut être mettre du temps, pas réussir à vraiment sentir votre corps, c’est normal, il est bien d’expérimenter 3 ou 4 fois … avant d’en tirer des conclusions trop hâtives.

Astuces

Une astuce consiste à subtilement contracter la zone sur laquelle on passe, puis la détendre afin de mieux la sentir. Ensuite vous n’aurez plus besoin de cette étape et sentirez presque instantanément le relâchement. Quelques séances sont nécessaires pour que le chemin se fasse. Mais vous sentirez immédiatement des effets.

Il est bien d’être dans une disposition d’ouverture et de bienveillance. Sans jugement, ni interprétation inutile, pas besoin de se raconter d’histoires. Pas question non plus ici de performance ou de réussite. On explore, on expérimente simplement et peu à peu la conscience du corps grandit, et ça fait un bien fou…

On cultive ici la sensation au corps.

« Sentir plutôt que penser »

Alors si toi aussi tu veux expérimenter cette routine voici le déroulé de la session et tu trouveras en lien l’audio ou la vidéo sur différentes plateformes.

Le Body Scan

Détail de la session :

Confortablement installé, idéalement allongé au sol ou dans un lit.

Prendre un temps pour observer sa respiration, sans chercher à la modifier.

On respire, de préférence par le nez et on relâchera les tensions du corps dans l’expire, sans effort particulier, les yeux fermés.

On va procéder à un balayage du corps en conscience ce qui nous permettra de  libérer les tensions parasites.

• On commence par se concentrer sur les orteils d’un pied, si on a du mal à les sentir on peut légèrement les bouger, on inspire, on expire.

• On remonte sur tout le pied, on inspire paisiblement et on détend, on relâche à l’expire.

• La cheville on inspire en conscience et on relâche à l’expire.

• Le mollet, tibia on ressent on détend.

• L’articulation du genou, l’intérieur, j’inspire, j’expire.

• La cuisse, on relâche tous les muscles à l’intérieur.

• Maintenant on prend conscience de toute notre jambe, j’inspire bien présent(e) et je relâche à l’expire.

• Je recommence le même scénario pour l’autre jambe.

Puis prends conscience des deux jambes ensemble.

Toujours bien conscient de la sensation continue du souffle, 

• Je passe ensuite aux doigts d’une main on peut détailler chaque doigt si on a du temps, puis la main entière, j’inspire en conscience et j’expire.

• L’avant bras on relâche toutes les tensions.

• L’articulation du coude j’inspire, j’expire.

• Le haut du bras, biceps, triceps l’épaule en conscience on relâche on détend.

• Tout le bras dans son ensemble, toujours dans la présence de l’instant.

• Je recommence le même scénario pour l’autre bras.

• Puis prends conscience des 2 bras ensemble.

Toujours bien conscient de la sensation continue du souffle.

On cultive la sensation au corps.

Sentir plutôt que penser.

• Les parties génitales, J’inspire et je relâche.

• Le bassin, fessiers, j’inspire en conscience et je détends.

• Le ventre, le diaphragme les intestins on détend.

j’allonge mes expirations sans effort.

• Je remonte, les cotes, la poitrine les clavicules, j’ouvre à l’inspire, j’expire consciemment.

• Je laisse se déposer complètement mes lombaires, mes omoplates toute la surface de mon dos.

• Mon cou, ma nuque, à l’intérieur en présence je détends.

• Mon visage, les muscles de la mâchoire, mes pommettes, le front, les tempes 

Je me fond dans l’expire.

• Je détends les yeux.

• Toute la tête à l’intérieur.

Conscient de la sensation continue du souffle.

Prendre un temps pour ressentir, son corps complètement relâché et paisible. 

Attention à ne pas rester dans le mental, l’intellect.

« Sentir son corps se fondre, se dissoudre dans l’expire ».

Pour finir

Il ne s’agit pas ici de fabriquer un état où on serait détendu, où ceci, où cela. Faire un effort particulier pour obtenir quoi que ce soit créerait plus de tensions qu’autre chose et nuirait à l’apaisement et la détente. 

« N’oublie pas: sentir plutôt que penser »

Essaie cette pratique et partage ton expérience !!!